Подружка, возможно, у тебя в жизни бывали моменты, когда тебе хотелось научиться легче проживать негативные эмоции. Сегодня мы расскажем, как это можно сделать.

Негативные эмоции очень важны и не стоит их избегать, ведь они помогают тебе прожить тяжелые моменты, справиться с разочарованием, утратой, а также сделать важные выводы. Но в то же время такие эмоции не всегда бывают уместными для ситуации, в которой ты находишься. Поэтому можно научиться их контролировать.

Если ты чувствуешь, что тебя начинают накрывать эмоции, можно использовать следующие техники, чтобы стало легче.

 

Дыхательные техники

1. Дыхание с задержкой.

Вдохни через нос воздух и задержи дыхание, как можно дольше. Выдохни и вдохни, как обычно. Еще раз задержи воздух, как можно дольше и выдохни. Через 2-3 таких цикла тебе станет намного легче. При выполнении этой техники стоит обращать внимание на свое состояние – если появляется головокружение, то выполнение техники стоит прекратить.

2. Дыхание “по квадрату”.

Вдохни медленно, глубоко, и  считай в мыслях 1-2-3-4. Сделай паузу на счет 1-2-3-4. Выдохни медленно на счет 1-2-3-4. Сделай паузу на счет 1-2-3-4.

3. Дыхание животом.

Вдохни через нос, надувая при этом живот на счет 1-2. Выдохни через рот, расслабляя живот на счет 1-2-3-4. Повтори этот цикл несколько раз. Можно положить ладонь на живот, чтобы лучше чувствовать его движение.

 

Техники работы с мыслями

1. Техника 5-4-3-2-1

Начни с нескольких глубоких вдохов и выдохов.

Шаг 5: Зрение

Найди и обрати внимание на 5 предметов вокруг себя. Лучше определенного цвета, например: пять каких-либо красных предметов.

Шаг 4: Осязание

Найди и обрати внимание на 4 любых предмета или вещи, которые можно потрогать, пощупать. Например: прикосновение одежды, которая на тебе, волосы, поверхность стола, ручка, монета.

Шаг 3: Слух

Найди и обрати внимание на 3 любых источника звука. Это могут быть шум автомобиля, голоса прохожих, пение птиц.

Шаг 2: Обоняние

Найди и обрати внимание на 2 источника запаха. Например: ощути запах духов, одежды, еды.

Шаг 1: Вкус

Найди и обрати внимание на 1 вещь, которую ты можешь попробовать. Например: жвачка, кофе, вкус воды.

2. Осознанность.

Попробуй ответить себе на три вопроса:

— Какую эмоцию я сейчас чувствую?

— Что я чувствую в теле?

— О чем я сейчас думаю?

Эта техника помогает лучше понять ситуацию, обращает твое внимание на ощущения в теле и дает возможность избавиться от напряжения.

 

Подружка, попробуй все эти техники и выбери для себя наиболее подходящие. Начни тренировать выполнение техник в спокойной обстановке, затем — при небольшом стрессе или в состоянии тревожности. Не стоит ожидать, что всё получится с первого раза. Умение справляться со стрессом — это важный навык, и для того чтобы его приобрести, стоит применять данные техники как можно чаще.

 

Фото: Unsplash