Подружка, представь, ты с утра планируешь заняться некоторым делом, но весь день откладываешь его, занимаясь чем угодно другим. Твоего внимания ждет задание по учебе или по работе, а ты не можешь отложить телефон в сторону. Или внезапно ты понимаешь, что давно не разбирала вещи в шкафу. В конце дня ты либо выполняешь то самое задание в спешке, либо вовсе не берешься за него, откладывая его еще на один день. И так с каждым делом, выполнение которого требует достаточной концентрации и внимания?

Знакомо? Кто-то может назвать это ленью, но в большинстве случаев – это прокрастинация. 

Чтобы лучше понять, что делать в такие моменты, давай сегодня немного разберемся что же такое прокрастинация, и почему мы прокрастинируем? А также рассмотрим несколько способов борьбы с прокрастинацией. 

 

Что такое прокрастинация?

Итак, простыми словами, прокрастинация – это откладывание дел на потом. В отличие от проявлений лени, прокрастинируя, мы рады сделать что-нибудь, но только не то важное задание, которое нас ждет. Ленивый же человек не хочет делать совсем ничего. 

 

В чем причины прокрастинации?

Ты составила список дел, вероятно, даже расписала день по часам, но никак не можешь начать. Вот самые распространенные причины откладывания дел на потом:

 

Ты боишься ошибиться

Когда ты понимаешь, что от качества выполнения задания зависят твои учеба или карьера, ты подсознательно, или даже осознанно, избегаешь этого дела. Ты переживаешь, что не справишься с ним должным образом, наделаешь ошибок, не получишь одобрения учителя или коллег.

 

Ты не знаешь с чего начать

Если перед тобой стоит некая сложная задача, к примеру, подготовиться к экзамену, все кажется предельно ясным. На самом деле, такая задача не является конкретной, ведь подготовка к экзамену – не одно действие, она состоит из последовательных шагов от начала подготовки до достижения результата. 

 

Ты не разбираешься в задаче

Когда ты не знакома с заданием, которую должна выполнить, тебе сложно оценить, сколько времени и усилий потребуется для его выполнения. Откладывая ту же подготовку к экзамену, в последний момент ты обнаруживаешь, что определенные темы требуют более детального изучения. Или ты понимаешь, что одного учебника недостаточно, и ты тратишь уже и так лимитированное время на поиск достоверных источников.

 

Ты не можешь сделать выбор

Например, ты решила учить иностранный язык, но не можешь выбрать учебник. Или ты хочешь начать тренироваться дома, но не можешь выбрать упражнения для себя. На выбор уходит время, и в итоге тебе кажется, что сегодня это уже не актуально, и дело снова переносится на завтра. 

 

Ты чувствуешь себя перегруженной

Ты откладываешь задачу, когда она кажется слишком большой и тяжелой для выполнения. Или наоборот, в твоих планах очень много мелких задач. Например, если ты планируешь генеральную уборку дома, но ты понимаешь, что выполнение этой задачи займет много времени, и она будет состоять из множества мелких подзадач. Как результат, ты будешь избегать это дело, так как оно тебя перегружает. 

 

Беспокойство и страх перед задачей

Если тебе нужно пройти некий важный тест, ты будешь его откладывать, потому что ты переживаешь за его результаты — боишься его не сдать или получить низкие баллы. Чтобы не испытывать эти негативные эмоции, ты будешь продолжать переносить дату теста. 

 

 

Прокрастинация: что можно сделать?

Сегодня мы предложим тебе несколько способов борьбы с прокрастинацией. Попробуй их на себе, и старайся постоянно следовать советам, чтобы приучить себя к дисциплине. Это позволит тебе своевременно и лучше сконцентрироваться на делах.

 

Избавься от чувства вины

Для начала перестань винить себя за невыполненную в прошлом работу. Чувство вины будет постоянно создавать тревогу и беспокойство, что помешает в выполнении новых задач.  

 

Сосредоточься на реальных задачах

Запиши наиболее конкретные действия и сроки для каждой задачи. Тем не менее старайся не переусердствовать с их количеством. Подумай, какие из них нужно выполнить именно сегодня, и сосредоточься пока только на них.

 

Составь список задач

Держи список задач рядом, и следуй ему. Лучше обращаться к записанным действиям после каждого выполненного шага – так ты сможешь наблюдать за своим прогрессом. 

 

Договорись с собой о награде

Сложное задание будет гораздо проще начать сегодня, если ты будешь знать, что после труда тебя ждет вознаграждение. Это может быть что угодно, главное, чтобы награда принесла тебе положительные эмоции. Например, это может быть вечерняя прогулка, кофе с подругой, просмотр фильма, чтение книги или любимое мороженое. Не забудь насладиться в этот момент ощущением от выполненной работы.

 

Попроси кого-то проверять тебя

Если ты договоришься с кем-то (родные, друзья), что выполнишь задачу в срок, тебе будет сложнее отложить ее на завтра. Если твоя подруга тоже страдает от прокрастинации, вы можете проверять задачи друг друга. 

 

Записывай новые задачи сразу

Не всегда получается держать все задачи в голове без записи. Пытаясь все запомнить, ты будешь постоянно находиться в состоянии тревоги и сомнений из ряда «а вдруг я что-то забыла?». В этом тебе поможет одно из популярных мобильных приложений для отслеживания задач: Todoist. 

 

Старайся не отвлекаться

Минимизируй отвлекающие моменты, такие как социальные сети, телевизор, игры. Чтобы не заглядывать в телефон каждые 10 минут, попробуй установить приложение Forest на телефон. 

 

Начни со сложного

Выполняй задачи от сложного к простому. Если ты решишь наоборот оставить самое сложное на потом, после нескольких простых задач ты посчитаешь, что на сегодня достаточно потрудилась, и устала. 

 

Вспомни о своих целях

Избегай формулировок «надо» и «должна» в мыслях о задачах. Так тебе будет казаться, что у тебя нет выбора, и ты будешь продолжать откладывать дело. Вместо этого удели минуту на то, чтобы вспомнить, зачем ты выполняешь эти задачи, и какая будет от них польза для тебя в будущем.

Чтобы оставаться продуктивной, следи за нашей рубрикой о саморазвитии.

 

Фото: Unsplash